O que é ergonomia e por que você deveria se importar?

No Brasil, a dorsalgia — mais conhecida como dor nas costas — é a principal causa de afastamentos por mais de 15 dias do trabalho.

Segundo dados do Ministério do Trabalho, em 2016, foram 116 mil casos, representando quase 5% de todos os afastamentos registrados na época.

Esses dados reforçam a necessidade de as pessoas, em geral, tomarem conhecimento sobre o que é ergonomia e como aplicar suas boas práticas tanto no trabalho quanto fora dele.

Por isso, preparamos este post com dicas de ergonomia e uma apresentação panorâmica da NR-17, norma regulamentadora oficial que regula o tema no contexto profissional. Continue acompanhando!

O que é ergonomia

Derivada da união dos termos gregos “ergon” (trabalho) e “nomos” (normas), a palavra ergonomia representa o conjunto de regras e procedimentos que inspiram cuidados com a saúde do profissional, dentro e fora do seu ambiente de trabalho.

Tais cuidados visam prevenir lesões decorrentes de esforços frequentes, intensos e, em alguns casos, repetitivos, os quais influenciam o surgimento de doenças, como escoliose, problemas nas articulações do cotovelo e das mãos, inchaço nos ombros, bursite, síndrome do túnel do carpo, entre outras.

A melhoria dos aspectos físico e mental das pessoas é o principal objetivo da ergonomia. Tanto que algumas ações de saúde como alongamentos, relaxamentos, ginástica laboral, exercícios físicos e até sessões de massagem fazem parte do conjunto de técnicas preventivas contra os danos causados pela ausência de cuidados ergonômicos.

A NR-17 e a melhoria da ergonomia no trabalho

Os riscos inerentes à ausência de comportamentos ergonômicos no ambiente de trabalho motivaram o surgimento da Norma Regulamentadora nº 17, que aborda especificamente a ergonomia.

A NR-17 traz em si o entendimento de que as condições de trabalho estão relacionadas:

  • Ao levantamento, transporte e descarga de materiais;
  • Ao mobiliário;
  • Aos equipamentos;
  • Às condições ambientais do posto de trabalho;
  • À organização do trabalho.

Essa regulamentação oficial, promulgada originalmente no Diário Oficial da União (DOU), em 1978, veio estabelecer parâmetros para que as características físicas e psicológicas dos trabalhadores fossem preservadas, influenciando positivamente seu conforto, segurança e eficiência operacional.

Então, agora que você já atualizou seus conhecimentos sobre o que é ergonomia e qual sua importância para a saúde, compartilhe este post com seus contatos nas redes sociais!

A ergonomia no cotidiano

Tão importante quanto saber o que é ergonomia é obter ideias de como exercer seus cuidados no dia a dia.

Embora a ergonomia, por definição, esteja associada ao trabalho, suas boas práticas podem ser aplicadas em vários lugares, como em casa, na escola, no veículo, na academia, ou em qualquer lugar com o devido espaço e conforto.

Sendo assim, confira algumas dicas de ergonomia para esses ambientes:

Tarefas domésticas

  • Ao lavar louça na pia, ou ao passar roupa em tábuas de passar, vale a pena ter à disposição um banquinho para que os pés possam ser apoiados alternadamente.
  • Ao cozinhar, por exemplo, é importante que o recinto esteja organizado de modo que os utensílios fiquem sempre à mão, evitando, assim, torcer o tronco para apanhar objetos.
  • Ao agachar, por qualquer motivo, a coluna deve permanecer ereta, e apenas os joelhos devem ser flexionados.
  • Se for agachar para pegar peso, ao se levantar, o abdômen deve ser enrijecido, de modo que a musculatura abdominal proteja a coluna contra esforços excessivos.

Sala de aula

  • É recomendado que o peso da mochila não ultrapasse 10% do peso da pessoa que a transporta.
  • Igualmente, as alças da mochila devem estar sempre sobre os dois ombros, e não sobre apenas um, ainda que haja revezamento entre ambos.
  • Ao usar carrinhos para transporte de mochila, o cuidado principal consiste em não torcer o tronco para puxar o carrinho, mas apenas estender o braço.
  • O tamanho das mesas e cadeiras deve ser coerente com o tamanho dos alunos, e não apenas com a idade deles.

Veículo

  • Os ombros do motorista ao dirigir devem ficar relaxados e sempre na mesma altura.
  • A angulação entre coxas e coluna deve ser pouco mais de 90 graus — entre panturrilhas e coxas também.
  • A coluna deve permanecer ereta durante a direção, e a cabeça sempre alinhada ao quadril.
  • O apoio da região lombar deve ser feito precisamente no assento de veículo, preservando, assim, a inclinação natural da coluna.

A ergonomia no trabalho

A competitividade das empresas no mercado está diretamente associada à produtividade delas. Entregar mais resultados, em menos tempo e com custo inferior, é o grande desafio de todas as organizações.

Portanto, a presença de cuidados com a ergonomia dos funcionários ganha destaque como um forte diferencial competitivo. Veja alguns motivos:

  • redução os índices de acidentes;
  • diminuição dos gastos com saúde;
  • aumento da produtividade;
  • melhoria na qualidade do trabalho;
  • diminuição do absenteísmo.

Por isso, empresas de todos os portes têm dado cada vez mais atenção a esse assunto, fator que tem influenciado, inclusive, o aquecimento do mercado de produtos ergonômicos.

No dia a dia de uma empresa, independentemente do ramo de atuação dela, todos estão sujeitos a riscos de ordem física, que podem ser eliminados pela ergonomia, por exemplo:

Escritório

  • A melhor posição para o monitor é à altura dos olhos, pois, desse modo, se evita o excesso de movimentos verticais da coluna cervical.
  • A iluminação do monitor deve ser baixa, porém regulada para não exigir muito esforço das vistas.
  • É importante, também, que a altura das cadeiras seja regulável, para que a melhor postura seja alcançada, isto é, coluna ereta, de 90 a 110 graus em relação às coxas, e planta dos pés apoiadas plenamente sobre o chão — ou, para aqueles que não alcançam os pés no chão, se possível, sobre o apoio para os pés.
  • Mesas muito largas ou compridas podem ser substituídas por mesas menores e menos profundas, para que não haja necessidade de esticar o corpo com frequência.
  • A altura do teclado e do mouse deve ser a mesma dos cotovelos, para não sobrecarregar os tendões dos braços.

Fábrica

  • Se possível, a postura deve ser alternada ao longo da jornada — em pé e sentado, e vice-versa.
  • A iluminação dos postos de trabalho deve ser satisfatória e suficiente para atender a todas as demandas da função.
  • Deve ser evitada a realização de tarefas por muitas horas com o mesmo padrão de movimento; se isso não for possível, pausas frequentes precisam ser feitas para relaxamento da musculatura.
  • O caminho de acesso a cargas que precisam ser levantadas e transportadas manualmente tem que permanecer desobstruído, a fim de se evitar tropeções ou escorregões.